ale brzuch

Teoretycznie to większość ćwiczeń wykonywanych poprawnie nie zaszkodzi. Po prostu przy niektórych margines błędu jest duży, a przy niektórych znacznie mniejszy. To akurat brzuch wzmacnia świetnie, ale z mojej strony - spróbowałem i żałuję, że nie odstawiłem kółeczka wcześniej.

[...] 1. uginanie nadgarstków ze sztangą (ręce oparte na nogach) 4 serie po 6 powtórzeń (podchwyt) 2. to co wyżej (nachwyt) CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek, ale na siłę chyba lepsza sztanga) z klatki siedząc 4 serie 6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody (tu idzie też na kaptury) 3 serie 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze [...]

klate widać, ale reszta jakaś mizerna. Pamiętaj klata jest tak prawde mówiąc na pokaz. Nie odgrywa zbyt wielkiej roli w wykonywaniu codziennych ruchów w życiu. Ważne są plecy, brzuch, barki i nogi. Waże jest by rozwijać wszystkie partie mięśni, czyli nie zapominaj o skośnych brzucha, kapturach, tylnich aktonach barków, tylniej strony ud, [...]

Od prawie dwóch lat bije barki/uda 0,4x19mm płytko domięśniowo i polecam. leciałem 0,5x25 w poślad ale tutaj zrezygnowałem bo ciężko mi się robiło i jednak chyba za krótka igła na moją dupe - robiły się guzki. Robiłem teź jakiś czas podskórnie w brzuch i też było ok (minusem mała objętość na iniecje i czasami guzki). Nie ma sensu dziurawić się [...]

Od prawie dwóch lat bije barki/uda 0,4x19mm płytko domięśniowo i polecam. leciałem 0,5x25 w poślad ale tutaj zrezygnowałem bo ciężko mi się robiło i jednak chyba za krótka igła na moją dupe - robiły się guzki. Robiłem teź jakiś czas podskórnie w brzuch i też było ok (minusem mała objętość na iniecje i czasami guzki). Nie ma sensu dziurawić się [...]

brzuch, lydki i przedramiona mozesz trenowac nawet codziennie- ale po co? Inne miesnie trenuj lepiej raz w tygodniu.

[...] ukladzie ja raczej proponowałbym 3 dni treningu, wolne, 2 dni treningu i wolne. a rozkład na 4 częsci- tylko aby sensownie rozpisany. tak aby w poblizu nie było grup zaangażowanych. klatka, barki nogi, plecy i barki ręce, brzuch niekoniecznie w takiej kolejności- ale to juz kwestia dostosowania wedle powyższj zasady "niezaangażowania"

ej a ja mam pytanie czy hmb - bardziej spala tłuszcz na tych mięsniach na które się ćwiczy.. czy spala go ogólnie z całego ciała.... bo dużo ćwicze brzuch.. ale mam mam tam troche tłuszczyku i nie ma wtedy kraty.. a np. tłuszczyk na policzkach chciłabm zostawić dlatego bo mi z tym do twarz.. czy macie na to jakiś pomysł??

eee widziałem cie na żywo niezła z ciebie dupa i brzuch maż przyzwoity ale możesz go trochę spalić :D

[...] sztangi w siadzie 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8 - ABS II Właśnie skończyłem cykl na kreatynie. Nie jestem zwolennikiem supli, ale chciałem raz spróbować i w ciągu tego cyklu przytyłem z 75 kg do 79 kg. Co do diety, to jestem w tym zielony więc jeśli możecie to podajcie jakąś dobrą dietę na masę. Z [...]

[...] ten plan treningowy. Masz same podstawowe ćwiczenia i na nich warto budować progres treningowy. Masz sporo ćwiczeń obciążających dół grzbietu więc obserwuj czy będzie się należycie regenerował. Poza tym jak miska będzie dobrze ułożona i przestrzegana to nie powinno być problemu z progresem na takim planie treningowym. W piątkowym dniu masz side [...]

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

[...] Uda: Rower xD:P Najszerszy grzbietu: Drążek nachwytem Klatka: Wyciskani. pompki. Barki: pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p Biceps: Hantelki Triceps: tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p Oglnie mam troche małe pojecia o tym bo dopiero zaczynam;p wiec moze byc to troche dla was zabawne;p ale zapewne kazdyz was kiedsy zaczynal;p

Zdjęcia nie dodało, ale jak jesteś na masie to ten brzuch nie jest super widoczny bo jesz odpowiednio więcej, jak przyjdzie odpowiedni czas i poziom tłuszczu będzie niższy to i mięśnie brzucha się pojawią.

tzn nie no tak zle to nie jest, ale czasami przy duzej ilosci jedzenia brzuch jest wzdety. Chcialbym tak profilaktycznie mu pomoc tez, zeby lepiej sie trawilo

elo, mam takie pytanie... czy można częściej ćwiczyć niż 2 dni przerwa dwa dni itd??? wiem że tak zalecają ale musze przyznać że ćwiczenie brzucha sprawia mi przyjemność i mimo że robie na maxa następnego dnia chce mi się dalej ćwiczyć... czytałem że brzuch bardzo łatwo się regeneruje.

coś mi net szwankuje, wyżej masz oczywiście link do A6W, ale jeśli wcześniej wogóle nie robiłeś brzucha lub masz jeszcze słaby brzuch to najpierw go wzmocnij. Taki standardzik brzuszki, podciąganie nóg itp. A jeśli coś tam robiłeś i nie jest tragicznie to startuj z A6W Polecam!!! Pozdro

moze byc ale barki i kaptury to to samo. a nogi brzuch przedramie??

[...] plecy + biceps drazek 15/12/10/10 wioslowanie hantla 12/10/10/8 szrugsy 20x4 (malo tych cwiczen bo mam dostep tylko do wolnych ciezarow) ale juz nie dlugo moze bedzie wyciag wiec doloze jakies sciagania :) ) bic: uginanie hantli w siadzie 4x10 uginanie z supinacja czasem mlotki [...]

zrzucic brzuch oponke z brzucha ale nie chce schudnąc